点击☝蓝字，关注慧跑冬训如何高效训练？在提高运动表现方面，最直接的方法就是增加训练量。然而，如果增加的速度过快，可能会引发伤病，反而得不偿失，导致训练中断。举例来说，女子马拉松领域的一位传奇选手——51岁的英国选手保拉·拉德克利夫，不仅多次创造了马拉松的世界纪录，还曾以2小时15分25秒的成绩建立了长期保持的前世界纪录。尽管她三度参加奥运会，却因受伤的问题未能获得奖牌。对于无论是精英运动员还是大众跑者来说，预防伤病始终是首要任务。

今天，晓明哥整理了这位前世界纪录保持者给大众跑者的十条训练建议，帮助大家更好地实现健康运动。

训练建议

第一条：定期进行伸展运动。

第二条：比赛后应休息几天，休息天数可用比赛距离除以5来计算。例如，半马赛后休息4天，全马赛后则休息8天。这对于身体从比赛中恢复至关重要。

第三条：保持均衡饮食，并确保摄入足够的水分，以维持身体的水合状态。

第四条：确保充足的睡眠。

第五条：在高强度训练结束后20分钟内及时补充碳水化合物，选择食物或功能性饮料来恢复能量。

第六条：尝试在不同地形上跑步，例如草地或土路，这些自然的路面对腿部的冲击相对较小，更适合用于恢复跑步，同时能够保持训练量。

第七条：每周进行两次核心稳定性训练。

第八条：每周进行一次柔韧性训练。

第九条：每周安排一次跑步技术练习，这可以和恢复跑结合在一起。

第十条：选择适合的装备，“知，所以跑”。遵循伤病预防的原则，不盲目增加跑量，专注于训练的平衡。健康始终是大众跑步的核心目的。

2025年，祝大家在跑步中无伤畅跑，携手88858cc永利官网一起追求健康生活！